Автор lesnoy_city_ 
Исследования показывают, что наиболее эффективное количество шагов для снижения вероятности смерти составляет 5000-7000 шагов ежедневно. Превышение этой нормы не приносит дополнительных выгод.
Группа ученых из Сиднейского университета изучила связь между числом шагов каждый день и риском хронических болезней и летальности. Результаты исследования были опубликованы в журнале The Lancet Public Health (доступный документ в формате .pdf на английском языке прикреплён к публикации).
Сравнение с 2000 шагами в день показало, что 7000 шагов ассоциировались с наиболее значительными преимуществами. Риск смерти по всем причинам снижался на 47%, сердечно-сосудистых заболеваний — на 47%, рака — на 37%, а риск деменции уменьшался на 38%.
Было также установлено, что 7000 шагов в день снижали вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 25%, диабета 2 типа — на 14%, симптомов депрессии — на 22%, а риск падений — на 28%. Увеличение количества шагов свыше 7000 не давало статистически значимых дополнительных результатов.
Авторы исследования отметили, что популярная цель в 10 000 шагов в день является исторически несостоятельной. Хотя такая цель тоже связана с улучшением здоровья, ее преимущества не превышают те, которые фиксируются при 7000 шагах.
Исследователями были проанализированы данные 31 исследования с участием более 226 тысяч человек. В метаанализ вошли только исследования с сопоставимыми группами и подтвержденными результатами.
Согласно выводам авторов, идеальный диапазон физической активности составляет 5000-7000 шагов в день. Такая цель более реалистична для большинства населения и обеспечивает заметное снижение риска хронических заболеваний и вероятности смерти.